たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
818
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酢2.5 g
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B砂糖1.5 g
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B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
