フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
