鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
555
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
いか1/4杯 (67 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
