ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
132
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
132
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
