ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
