里芋と海老のガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
だし昆布0.5 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
