牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根のごまドレッシングエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
