鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん88 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒7.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
