鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
111
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
