めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油14.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
