厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1422
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
24.9
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
122
mg
リン
339
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1422
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁184.5 g
-
醤油14.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
