オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
219
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
219
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
