豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
