鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
カレー粉0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油0.5 g
