サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
だしの素0.9 g
-
だし汁100.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白みそ8.0 g
