フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
