レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
109
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
