さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
