巣ごもり卵 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
448
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
448
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.7 g
-
こしょう(ささ身用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
