やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
味噌4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
