鮭とブロッコリーのマヨネーズ和え + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とブロッコリーのマヨネーズ和えエネルギー319 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
177
mg
リン
641
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
177
mg
リン
641
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
