たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
2.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
56
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
