野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
白だし2.0 g
