卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
