ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
