大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
みょうが3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.6 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢10.0 g
