鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
54
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(ゴーヤー用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
