豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
26.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
