アジの塩焼 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ5.0 g
