鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5007
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
142
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5007
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/4本 (34 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮70.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
