ほうれん草と油揚げのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒3.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
