おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
