レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろろ汁エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
112
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
112
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
