鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
118
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
118
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちじく1個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
バター1.5 g
