ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
