鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
