春巻き + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
34.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
15.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
34.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
15.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)25.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人4枚)50.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白こしょう(黒こしょうでも可)0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
