シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
59
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
59
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
