ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
269
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
150
mg
リン
269
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
