から揚げのさっぱりねぎダレ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (30 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
