ナスと豚肉のミルフィーユ蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
79
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
梅肉1個 (10 g)
-
シソ2.5枚 (1.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
すりゴマ6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
