和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
