フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
