ポークソテー レンジラタトゥイユ添え + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがり焼きパプリカの彩りレタスサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー レンジラタトゥイユ添えエネルギー232 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
85
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (50 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
酒10.0 g
