カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
