豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
