鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
