すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 2 品
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 22.4g
- 3 品
- 701kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 22.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
132
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
29.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
22.4
g
水溶性食物繊維
10.7
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
132
mg
リン
533
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター9.0 g
-
塩2.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
