さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
135
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
135
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
