かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
